1: ปลาแซลมอน
แซลมอน เป็นปลาที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงมาก เนื่องจากมีกรดไขมันอิ่มตัว “โอเมก้า 3”ในระดับค่อนข้างสูง ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้และยังช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายดีขึ้น นอกจากนี้ปลาแซลมอนยังให้โปรตีนสูงและอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ ที่จำเป็นต่อร่างกาย เรารู้จักแซลมอนกันเป็นอย่างดีแล้วเพราะเนื้อที่แน่นเหนียว สามารถทานได้ทั้งดิบ และกริลล์ไห้หอมเรียกน้ำลายสอจากทุกคนได้ไม่แพ้กัน
2: ผักสีเขียวเข้ม
3: ถั่ว
ขอแนะนำสามหรือมากกว่าถ้วยถั่วหรือถั่วในแต่ละสัปดาห์.
4: ถั่วเปลือกแข็ง
เมล็ดถั่วบราซิลเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของเซเลเนียม, แร่ที่สำคัญสำหรับสุขภาพของหนังศีรษะของคุณ.
วอลนัทมีกรด alpha - linolenic, กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อาจช่วยให้สภาพเส้นผมของคุณ. พวกเขาจะยังเป็นแหล่งยอดเยี่ยมของสังกะสี, เป็นเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็น, พีแคน, และอัลมอนด์. การขาดสังกะสีสามารถนำไปสู่การส่องผม, เพื่อให้แน่ใจว่าถั่วเป็นประจำในเมนูผมของคุณมีสุขภาพดี.
5: สัตว์ปีก
ไก่และไก่งวงอาจมีขน, แต่โปรตีนที่มีคุณภาพสูงที่พวกเขาให้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพผมที่คุณกระหาย.
"ถ้าไม่มีโปรตีนเพียงพอหรือมีโปรตีนคุณภาพต่ำ, หนึ่งจะได้พบกับผมเปราะอ่อนแอ, ในขณะที่การขาดโปรตีนอย่างมากจะส่งผลในการสูญเสียของสีผม," Giancoli บอก WebMD.
สัตว์ปีกยังมีธาตุเหล็กที่มีระดับสูงของชีวปริมาณออกฤทธิ์, ความหมายร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดายสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของตน.
6: ไข่
เมื่อมาถึงผมสุขภาพ, มันไม่สำคัญว่าคุณจะชอบกวนไข่ของคุณ, ทอด, หรือง่ายกว่า. แต่พวกเขากำลังทำหน้าที่ขึ้น, ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดคุณสามารถค้นหา.
อีกทั้งยังมีไบโอตินและวิตามิน B - 12, ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญความงาม.
7: เมล็ดธัญพืช
ขนมเม็ด - ทั้งยังสามารถที่ดีไปถึงอาหารเมื่อพลังงานของคุณเป็น zapped ครึ่งทางผ่านตอนบ่าย, และคุณก็ยังมีชั่วโมงในการไปก่อนอาหารเย็น.
เมล็ดธัญพืชอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี 1ช่วยสร้างเซลล์ประสาทให้แข็งแรง ช่วยลดความบกพร่องในกระบวนการคิด
หอยนางรมอาจจะรู้จักกันดีสำหรับชื่อเสียงของพวกเขาเป็นยาโป๊, แต่พวกเขายังสามารถนำไปสู่การมีสุขภาพเส้นผม — และไม่ได้ที่ ความรัก ที่?
กุญแจสำคัญในความรักและความสามารถของพวกเขาผม - ส่งเสริมเป็นสังกะสี — สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ.
ถ้าไม่ได้ทำหอยนางรมลักษณะปกติในจานอาหารเย็นของคุณ, อย่าสิ้นหวัง. นอกจากจะได้รับจากธัญพืชและถั่ว, คุณยังสามารถได้รับสังกะสีจากเนื้อวัวและเนื้อแกะ.
9: ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนม
โอ๊ยผลิตภัณฑ์นมไขมันเช่นหางนมและโยเกิร์ตเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียม, แร่ที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม. อีกทั้งยังมีเวย์และเคซีน, สองที่มีคุณภาพสูงแหล่งโปรตีน.
สำหรับบางอาหารเส้นผมสุขภาพดี"to - go," ลองขว้างปาหรือถ้วยโยเกิร์ตเนยแข็งคอทเทจในกระเป๋าของคุณเมื่อคุณหัวออกมาในช่วงเช้าที่ว่างในต่อไปในวัน. คุณยังสามารถเพิ่มผลประโยชน์ผมของพวกเขาโดยกวนในสองสามช้อนโต๊ะ flaxseeds พื้นดินหรือวอลนัทสำหรับโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันและสังกะสี.
10: แครอท
แครอทเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน, ที่ส่งเสริมสุขภาพหนังศีรษะพร้อมกับวิสัยทัศน์ที่ดี.
เมื่อหนังศีรษะมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมัน, หัวดีปรับอากาศของผม, คุณต้องการจะฉลาดที่จะรวมแครอทในอาหารของคุณเป็นของว่างหรือรสชาติในสลัดของคุณ.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น